中医常言 “气血充盈，则百邪外御”，气血充足，身体便有抵御疾病的坚实力量。但现代生活里，一些行为却在悄悄损耗气血，让健康防线变弱。下面就为大家盘点这些伤气血的行为，希望大家提高警惕。

熬夜：气血大敌

如今，熬夜成风。夜晚本是身体休养生息、调养气血之时，可很多人沉迷手机、电视，不愿入睡。长期熬夜打乱生物钟，影响肝脏排毒与造血。肝脏夜间要自我修复、净化血液，熬夜使其无法正常工作，气血生成受影响

气血如同身体的 “动力源”，熬夜不断给它 “断电”，气血自然难以充盈。

过度劳累：气血慢性消耗

工作压力大，长时间高强度劳作，身体疲惫的同时，气血也在慢性损耗。体力劳动者重体力工作，耗损正气，气血生成不足；脑力劳动者过度思虑，伤脾，而脾是气血生化之源，脾受损，气血生成就受阻。不少职场人加班后，面色苍白、头晕乏力，这就是气血被过度消耗的表现。

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节食减肥：伤气血之举

为求苗条身材，有人选择节食，这其实得不偿失。过度节食导致营养摄入不足，身体缺乏生成气血的能量与营养物质。蛋白质、铁、维生素等都是造血关键原料，节食让这些匮乏，气血难以充盈。节食减肥的人常出现皮肤松弛、面色蜡黄，这都是气血受损的迹象。

情绪波动：气血隐形杀手

情绪对气血影响不容小觑。长期焦虑、抑郁、愤怒，会使人体气机紊乱，影响气血运行与生成。中医说 “百病生于气”，情绪波动大，易肝气郁结，影响肝脏疏泄，而肝脏正常疏泄对气血顺畅运行十分关键。比如，常生气发怒的人，易月经不调、乳腺增生，都和气血不畅有关。

既然了解了这些伤气血行为，就要及时改正，日常养护气血。除了规律作息、合理安排工作休息、均衡饮食、调节情绪外，食疗也是不错的方法。

红枣桂圆汤

食材：红枣 5 颗、桂圆 5 颗、适量冰糖。

做法：红枣去核，和桂圆放锅中，加适量清水，大火烧开转小火炖 20 - 30 分钟，食材软烂后加冰糖调味。红枣补中益气、养血安神，桂圆补益心脾、养血安神，常喝此汤，可改善气血不足，让面色红润。

猪肝菠菜汤

食材：适量猪肝、菠菜，葱姜适量。

做法：猪肝切片焯水去腥，锅中热油，放葱姜爆香，加清水烧开，放入猪肝煮一会，再放菠菜，煮至菠菜熟透，加盐调味。猪肝富含铁，是补血好物，菠菜含铁和维生素，二者煮汤能改善缺铁性贫血，增强气血。

当归黄芪乌鸡汤

食材：当归 10 克、黄芪 15 克、乌鸡半只、姜片适量。

做法：乌鸡洗净切块焯水，把所有食材放砂锅中，加足量清水，大火烧开后小火慢炖 1.5 - 2 小时。当归补血调经，黄芪补气固表，乌鸡营养丰富，此汤大补气血，适合气血亏虚严重者，助身体快速恢复气血活力。

通过这些食疗方法，结合良好生活习惯，我们能让气血充盈，拥有健康身体，抵御疾病侵袭。

发布于：广东省